微課-立定跳遠(yuǎn)。
示范教師：顏強(qiáng)、胡旭。指導(dǎo)教師：黃治平。編輯：李楊、王智全。報(bào)送單位：成都七中萬達(dá)學(xué)校。
立定跳遠(yuǎn)不僅是成都市中考體考的必測(cè)項(xiàng)目，同時(shí)也是國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目，主要考察學(xué)生的下肢力量的爆發(fā)力。在當(dāng)下學(xué)生力量素質(zhì)平均較弱的情況下，學(xué)生要在測(cè)試中取得較好的成績(jī)，學(xué)生和教師均要付出較多的時(shí)間和努力，因此立定跳遠(yuǎn)在體育課的日常教學(xué)中占據(jù)重要位置。
考試規(guī)則及犯規(guī)視力。
·考試規(guī)則：
→一、考生考試時(shí)可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋考試。
→二、考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后腳尖不能踩線，著地后立即向前走出考試區(qū)，繞回起跳線準(zhǔn)備下一次起跳。
→三、每人連續(xù)考試三次，以厘米為單位記錄成績(jī)。
→四、取最好成績(jī)作為該項(xiàng)考試最終成績(jī)。
如果三次考試均犯規(guī)，以零分作為考生成績(jī)。
出現(xiàn)下列情況當(dāng)次測(cè)試不記成績(jī)：
→一、起跳時(shí)腳尖踩線，上步、墊步、連跳。
→二、兩腳不是同時(shí)起跳。
→三、起跳后落在規(guī)定區(qū)域外。
→四、落地后往回走。
完整動(dòng)作示范：立定跳遠(yuǎn)分為：
·一、預(yù)擺和起跳。
·二、騰空。
·三、落地。
共三個(gè)環(huán)節(jié)，練習(xí)方法及糾錯(cuò)手段。為了完整、流暢、有效的進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)，我們將其分解成預(yù)擺起跳、騰空、落地三個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行。
·一、預(yù)擺起跳。
→教學(xué)中發(fā)現(xiàn)的問題：
→一、擺臂與身體不協(xié)調(diào)、不同步。
→二、擺臂時(shí)手臂擺動(dòng)幅度、力度不夠。
→三、手臂沒有起到離心力的作用。
→四、踝、膝、髖爆發(fā)力弱，導(dǎo)致起跳慢、動(dòng)作軟。
·二、糾正動(dòng)作的練習(xí)方法：
→一、擺臂練習(xí)。跪跳起、原地縱跳、原地弓步交叉跳、原地半蹲跳。
→二、騰空。
→教學(xué)中發(fā)現(xiàn)的問題：
→一、起跳高度不夠，說明大腿力量差。
→二、空中身體伸展不充分、收腹不到位，說明腰腹力量差。
·二、糾正動(dòng)作的練習(xí)方法：
→深蹲跳、原地收腹跳、向上跳躍時(shí)讓大腿盡可能向腹部靠攏。
→原地挺身跳、向上跳躍時(shí)四肢向后伸展形成背弓。
→連續(xù)蛙跳練習(xí)、行進(jìn)間收腹跳、仰臥起坐、懸垂舉腿。
·三、落地。
→教學(xué)中發(fā)現(xiàn)的問題：
→一、小腿有意識(shí)主動(dòng)前伸不夠；落地時(shí)不是腳后跟先落地。
·2.糾正動(dòng)作的練習(xí)方法：跳起摸腳尖，蹲走伸小腿后腳跟落地，主動(dòng)伸小腿跳過障礙，極限伸小腿練習(xí)。
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