但其實很多人可能都有某款產品癮，比如微信、頭條、微博，我們無從察覺，不知什么時候就成了它們的俘虜！

一，層出不窮的網癮和戒網癮事件

揚子晚報7月11日的一則新聞，連云港東海19歲網癮男青年為買游戲裝備，深夜盜竊母校40余次。

因為自己平常酷愛網絡游戲，早早輟學在家的他無所事事沒有任何經濟來源。而癡迷游戲的張某為了花錢購買裝備，最終選擇鋌而走險盜竊母校學生財物。從5月底至今，張某瘋狂盜竊40余次，盜竊贓款8000余元。

騰訊新聞6月14日也有一條新聞，在河南鄭州，武先生把兒子輝輝送到一所戒網癮中心，本想著孩子可以戒掉網癮，好好學習，結果僅僅三天之后，兒子輝輝便渾身是傷，牙齒也被打掉。這讓身為父親的武先生非常自責和后悔。

回看過往新聞，把孩子送入戒網癮學校后發生慘案的事件，數不勝數，尤其是”雷電法王楊永信“的威名，更是臭名昭著。

盡管國際上網癮尚未有確定的醫學定義，但在中國，網癮依舊被當成一個可以被強制治療的精神疾病。在互聯網毒害兒童的觀念下，敏感的家長們便打著”救救孩子”旗號將孩子送入或騙入反網癮機構。

二，被曲解的網癮不是精神疾病

目前，國際精神醫學領域通用的診斷體系主要由《國際疾病傷害及死因分類標準》（ICD）和美國《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM）構成。

其中，《精神與行為障礙類別目錄》（ICD-10）診斷標準由世界衛生組織發布，在40個國家的100多個臨床和研究中心實地廣泛測試后，對300多種精神與行為障礙進行了詳細分類。而在這個標準中，尚未把網絡成癮認定為精神疾病。

《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM）由美國精神醫學學會出版，是一本在美國與其他國家中最常使用來診斷精神疾病的指導手冊。最新版DSM-5于2013年5月18日出版，雖然在其第三章中探討了”網絡成癮癥”并且有大量的文獻研究，但這些研究都存在嚴重的樣本偏差，都在對”網癮”進行探索性構建，卻絕少對這些形形色色的”網癮”概念進行驗證，未納入正式診斷里。

2009年8月有媒體報道中國2010年將推出新的標準，初步定為每周40小時，但該標準遭到IT工作者的質疑。而且該標準遭到中國衛生部的否定，認為報道不實。

所以，網癮并不是精神病，它是行為上癮的一種。

三，網癮的界定方法自檢

你或許想知道自己或者朋友從技術上說是否存在“網絡上癮”，以下為5道網癮測試題，請按照如下分值，選出你在每一種行為上最具代表性的頻率：

0=不適用；1=很少；2=偶爾；3=屢次；4=經常；5=總是

1.你是否發現自己上網時間比預計要長？

2.你生活里的其他人是否抱怨過你的上網時間？

3.你是否有事沒事地就要檢查自己的電子郵件（微信）？

4.你是否因為深度上網而缺覺？

5.你是否發現自己上網時喜歡說“我就玩幾分鐘”？

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如果你得分在7分以下，說明你沒有網絡上癮的跡象。

8~12分說明有輕度網癮，你可能有時上網太久，但一般而言你能控制自己的使用狀況。

13~20分表示中度上癮，也就是說，你跟互聯網的關系偶爾或屢次給你造成過問題。

21~25分表示重度網癮，暗示互聯網在你的生活里造成了嚴重的問題。

四，什么是行為上癮

我們中近半數人至少有一種“行為上癮”：無時無刻不盯著手機，不斷刷朋友圈，通宵追看電視劇集，沒日沒夜打游戲，頻繁查看郵件，用太多時間工作，少吃一口飯都難受……

什么叫做行為上癮？過去我們聽到“上癮”這個詞，就會想到吸毒的人、抽煙的人，這些是物質上癮，是極少數人的行為。但是行為上癮不一樣，它與吃、喝、注射或攝入特定物質無關。

行為上癮是指人無法抵擋的一種行為，這種行為短期內可解決深刻心理需求的行為，長期而言卻會造成嚴重傷害。行為上癮就是喪失了繼續還是停止相關行為的自由選擇能力（失控），上癮行為具有破壞性，它們擠掉了工作、玩耍、包括基本的衛生和社會互動等其他基本追求。會擾亂生活角色的績效，可能包括如工作、社會活動或愛好，損害社會關系，造成犯罪活動或法律問題，卷入危險局面，人身傷害或損害經濟損失，或者情緒創傷。

有很多父母在孩子很小的時候就把他們扔給電視機，扔給iPad，扔給手機，扔給屏幕。有些家長看到自己一兩歲的孩子學會操作手機，還會覺得很得意，但這就是刷屏上癮的開始。

另外，想要分清【行為上癮】和【愛好】的區別，關鍵在于，區辯這件事是否真心喜歡。成癮不是喜歡，而是渴望。

就是這個東西我并不喜歡，我甚至在內心當中覺得打游戲不對，我不應該打游戲，我不應該這么頹廢，但是這個時候，就是無法自拔，不打不行，這種狀態就是上癮。

五，行為上癮的形成原因

行為上癮的內部生理性原因是獲得大腦的快感，遠離心理痛苦。這種追求快感、逃離痛苦的力量可能會讓我們走上錯誤的道路，有時候，為了逃避自己的心理痛苦，獲得快感，變成了藥物或行為的奴隸。如果不加節制，其可怕程度如同毒癮。

比如，如果我們感到孤獨，可能會投入到一款全新社交網絡的沉浸式電子游戲里。

行為上癮的外部誘因是環境，很多成癮的高發期都是一個人面臨壓力和挑戰最多的時候。

例如，當我們剛畢業開始打拼的時候，也是壓力最大的時候，在這段時間，人們很容易染上煙癮，酒癮等等其他各種各樣的癮。想要遠離上癮行為的非常重要的方法就是遠離那個環境。

在德國的網癮診所，會通過3種方式進行治療，可以參考。一是藝術療法，如繪畫、舞臺劇、合唱等；二是運動療法，如游泳、騎馬、靜坐、按摩、蒸氣浴等；三是自然療法，如種花、種菜，接觸大自然。醫療師通過幫助孩子們遠離“舊環境”，引導他們改變自己的生活。

“上癮”是工具，本無所謂好壞！我們可以借用“上癮模型”讓自己增加好習慣，減少壞習慣。

六，遠離行為上癮的5種方法

方法1：不要總是動用自己的意志力

動不動就動用意志力的人，一定先失敗。當我們沒有接納和理解一件事情為什么我們要做的時候，并且不是發自內心的想做，用抵觸的態度，去對待行為上癮這件事情的時候，其實它會有助于行為上癮，這就像被喊了無數遍的減肥卻一直沒有減肥成功。

但是如果不把它視作洪水猛獸，用開放、接納的態度，那么就要簡單得多。同時，從最開始就擁有自制力，會比中途利用自制力會更有效。

這就如同在保持體形的過程中，相比起“只吃5口”和“就再吃一口”會更容易讓自己控制好自己的體形。

方法2：用好習慣代替壞習慣

克服上癮行為的關鍵是用別的東西代替它們，盡量讓自己將注意力轉移開。比如咬指甲這個壞習慣，有些人涂指甲油，還賭咒發誓要靠意志力戒掉這個壞習慣。這些方法都沒有找到替代行為，失敗率很高。但是如果手邊有一個壓力球就不一樣了，一想咬指甲就捏壓力球，這個時候玩壓力球的新習慣就會代替咀嚼指甲的舊習慣。

應對網絡上癮，可以通過做其他事情占用上網時間來替代，例如讓自己走出門，出去多運動，或者培養自己的另外一種興趣愛好，例如看書，為自己做好吃的，做家務等。

方法3：改變語言方式

“不要”、“不能”、“不可以”、“我應該……”這些詞匯都會造成我們的壓力和抵觸心理。改變語言方式，盡量用一些具有掌控感和主人翁感覺的詞匯，有助于改善我們的上癮行為，比如“我能”、“我可以”、“我喜歡”、“我很開心”等。

方法4：改變環境

改善行為上癮的一個非常重要的環節就是重新設計環境，從而減少誘因。比如說，睡覺的時候，不要將手機放在臥室，吃飯不叫外賣而是出去吃或者自己買菜做，控制自己和電腦、手機等接觸的時間和機會，擺脫自己行為上癮的環境。

方法5：積極反饋

上邊說過，行為上癮是源自內心的痛苦，也就是內心負面思維積壓過多，從而找不到讓自己開心快樂的感覺。可以通過寫感恩日子，贊揚自己和別人，幫助別人等讓自己不斷回歸當下，發現生活中的美好，從而從將自己的注意力轉移到當下。

最后，我們要學會用上癮行為做好事。用游戲化的方法，將上癮行為用到正確的事情上。比如學習，在連續看書打卡，或者尋找伙伴進行學習小組的學習PK賽，可以將其游戲化改編，讓學習變得更有趣。

另外，對于家長來說，如果孩子出現上癮行為，除了自責和尋求外界幫助外，更重要的是一定不要給孩子貼標簽，更不要因此給孩子壓力，不要責罵和侮辱孩子，逼迫孩子戒掉。而是應該通過耐心的溝通，帶著孩子用其他行為和事件來引導孩子改變。這個過程，離不開溫柔而堅定的方式，更離不開理解和尊重，以及高質量的陪伴。

寫在最后：

阿甘正傳中阿甘曾說：

“媽媽說過，要往前走，就得先忘掉過去。我想，這就是跑的用意。如果看不清未來，就走好當下的路，做你此刻該去做的事。

我不覺得人的心智成熟時越來越寬容，什么都可以接受。

相反，我覺得那應該是一個逐漸剔除的過程，知道自己最重要的是什么，知道不重要的東西是什么。而后，做一個簡單的人。”

希望你永遠不要去責怪，你生命里的任何人，請善待自己，善待身邊的人。

參考資料：

1.《上癮》尼爾·埃亞爾（Nir Eyal），瑞安·胡佛（Ryan Hoover）

2.《欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮》亞當·奧爾特（Adam Alter）

3.電影《阿甘正傳》