但其實(shí)很多人可能都有某款產(chǎn)品癮，比如微信、頭條、微博，我們無(wú)從察覺(jué)，不知什么時(shí)候就成了它們的俘虜！

一，層出不窮的網(wǎng)癮和戒網(wǎng)癮事件

揚(yáng)子晚報(bào)7月11日的一則新聞，連云港東海19歲網(wǎng)癮男青年為買游戲裝備，深夜盜竊母校40余次。

因?yàn)樽约浩匠？釔?ài)網(wǎng)絡(luò)游戲，早早輟學(xué)在家的他無(wú)所事事沒(méi)有任何經(jīng)濟(jì)來(lái)源。而癡迷游戲的張某為了花錢購(gòu)買裝備，最終選擇鋌而走險(xiǎn)盜竊母校學(xué)生財(cái)物。從5月底至今，張某瘋狂盜竊40余次，盜竊贓款8000余元。

騰訊新聞6月14日也有一條新聞，在河南鄭州，武先生把兒子輝輝送到一所戒網(wǎng)癮中心，本想著孩子可以戒掉網(wǎng)癮，好好學(xué)習(xí)，結(jié)果僅僅三天之后，兒子輝輝便渾身是傷，牙齒也被打掉。這讓身為父親的武先生非常自責(zé)和后悔。

回看過(guò)往新聞，把孩子送入戒網(wǎng)癮學(xué)校后發(fā)生慘案的事件，數(shù)不勝數(shù)，尤其是”雷電法王楊永信“的威名，更是臭名昭著。

盡管國(guó)際上網(wǎng)癮尚未有確定的醫(yī)學(xué)定義，但在中國(guó)，網(wǎng)癮依舊被當(dāng)成一個(gè)可以被強(qiáng)制治療的精神疾病。在互聯(lián)網(wǎng)毒害兒童的觀念下，敏感的家長(zhǎng)們便打著”救救孩子”旗號(hào)將孩子送入或騙入反網(wǎng)癮機(jī)構(gòu)。

二，被曲解的網(wǎng)癮不是精神疾病

目前，國(guó)際精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域通用的診斷體系主要由《國(guó)際疾病傷害及死因分類標(biāo)準(zhǔn)》（ICD）和美國(guó)《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》（DSM）構(gòu)成。

其中，《精神與行為障礙類別目錄》（ICD-10）診斷標(biāo)準(zhǔn)由世界衛(wèi)生組織發(fā)布，在40個(gè)國(guó)家的100多個(gè)臨床和研究中心實(shí)地廣泛測(cè)試后，對(duì)300多種精神與行為障礙進(jìn)行了詳細(xì)分類。而在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中，尚未把網(wǎng)絡(luò)成癮認(rèn)定為精神疾病。

《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》（DSM）由美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)出版，是一本在美國(guó)與其他國(guó)家中最常使用來(lái)診斷精神疾病的指導(dǎo)手冊(cè)。最新版DSM-5于2013年5月18日出版，雖然在其第三章中探討了”網(wǎng)絡(luò)成癮癥”并且有大量的文獻(xiàn)研究，但這些研究都存在嚴(yán)重的樣本偏差，都在對(duì)”網(wǎng)癮”進(jìn)行探索性構(gòu)建，卻絕少對(duì)這些形形色色的”網(wǎng)癮”概念進(jìn)行驗(yàn)證，未納入正式診斷里。

2009年8月有媒體報(bào)道中國(guó)2010年將推出新的標(biāo)準(zhǔn)，初步定為每周40小時(shí)，但該標(biāo)準(zhǔn)遭到IT工作者的質(zhì)疑。而且該標(biāo)準(zhǔn)遭到中國(guó)衛(wèi)生部的否定，認(rèn)為報(bào)道不實(shí)。

所以，網(wǎng)癮并不是精神病，它是行為上癮的一種。

三，網(wǎng)癮的界定方法自檢

你或許想知道自己或者朋友從技術(shù)上說(shuō)是否存在“網(wǎng)絡(luò)上癮”，以下為5道網(wǎng)癮測(cè)試題，請(qǐng)按照如下分值，選出你在每一種行為上最具代表性的頻率：

0=不適用；1=很少；2=偶爾；3=屢次；4=經(jīng)常；5=總是

1.你是否發(fā)現(xiàn)自己上網(wǎng)時(shí)間比預(yù)計(jì)要長(zhǎng)？

2.你生活里的其他人是否抱怨過(guò)你的上網(wǎng)時(shí)間？

3.你是否有事沒(méi)事地就要檢查自己的電子郵件（微信）？

4.你是否因?yàn)樯疃壬暇W(wǎng)而缺覺(jué)？

5.你是否發(fā)現(xiàn)自己上網(wǎng)時(shí)喜歡說(shuō)“我就玩幾分鐘”？

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如果你得分在7分以下，說(shuō)明你沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)上癮的跡象。

8~12分說(shuō)明有輕度網(wǎng)癮，你可能有時(shí)上網(wǎng)太久，但一般而言你能控制自己的使用狀況。

13~20分表示中度上癮，也就是說(shuō)，你跟互聯(lián)網(wǎng)的關(guān)系偶爾或?qū)掖谓o你造成過(guò)問(wèn)題。

21~25分表示重度網(wǎng)癮，暗示互聯(lián)網(wǎng)在你的生活里造成了嚴(yán)重的問(wèn)題。

四，什么是行為上癮

我們中近半數(shù)人至少有一種“行為上癮”：無(wú)時(shí)無(wú)刻不盯著手機(jī)，不斷刷朋友圈，通宵追看電視劇集，沒(méi)日沒(méi)夜打游戲，頻繁查看郵件，用太多時(shí)間工作，少吃一口飯都難受……

什么叫做行為上癮？過(guò)去我們聽(tīng)到“上癮”這個(gè)詞，就會(huì)想到吸毒的人、抽煙的人，這些是物質(zhì)上癮，是極少數(shù)人的行為。但是行為上癮不一樣，它與吃、喝、注射或攝入特定物質(zhì)無(wú)關(guān)。

行為上癮是指人無(wú)法抵擋的一種行為，這種行為短期內(nèi)可解決深刻心理需求的行為，長(zhǎng)期而言卻會(huì)造成嚴(yán)重傷害。行為上癮就是喪失了繼續(xù)還是停止相關(guān)行為的自由選擇能力（失控），上癮行為具有破壞性，它們擠掉了工作、玩耍、包括基本的衛(wèi)生和社會(huì)互動(dòng)等其他基本追求。會(huì)擾亂生活角色的績(jī)效，可能包括如工作、社會(huì)活動(dòng)或愛(ài)好，損害社會(huì)關(guān)系，造成犯罪活動(dòng)或法律問(wèn)題，卷入危險(xiǎn)局面，人身傷害或損害經(jīng)濟(jì)損失，或者情緒創(chuàng)傷。

有很多父母在孩子很小的時(shí)候就把他們?nèi)咏o電視機(jī)，扔給iPad，扔給手機(jī)，扔給屏幕。有些家長(zhǎng)看到自己一兩歲的孩子學(xué)會(huì)操作手機(jī)，還會(huì)覺(jué)得很得意，但這就是刷屏上癮的開(kāi)始。

另外，想要分清【行為上癮】和【愛(ài)好】的區(qū)別，關(guān)鍵在于，區(qū)辯這件事是否真心喜歡。成癮不是喜歡，而是渴望。

就是這個(gè)東西我并不喜歡，我甚至在內(nèi)心當(dāng)中覺(jué)得打游戲不對(duì)，我不應(yīng)該打游戲，我不應(yīng)該這么頹廢，但是這個(gè)時(shí)候，就是無(wú)法自拔，不打不行，這種狀態(tài)就是上癮。

五，行為上癮的形成原因

行為上癮的內(nèi)部生理性原因是獲得大腦的快感，遠(yuǎn)離心理痛苦。這種追求快感、逃離痛苦的力量可能會(huì)讓我們走上錯(cuò)誤的道路，有時(shí)候，為了逃避自己的心理痛苦，獲得快感，變成了藥物或行為的奴隸。如果不加節(jié)制，其可怕程度如同毒癮。

比如，如果我們感到孤獨(dú)，可能會(huì)投入到一款全新社交網(wǎng)絡(luò)的沉浸式電子游戲里。

行為上癮的外部誘因是環(huán)境，很多成癮的高發(fā)期都是一個(gè)人面臨壓力和挑戰(zhàn)最多的時(shí)候。

例如，當(dāng)我們剛畢業(yè)開(kāi)始打拼的時(shí)候，也是壓力最大的時(shí)候，在這段時(shí)間，人們很容易染上煙癮，酒癮等等其他各種各樣的癮。想要遠(yuǎn)離上癮行為的非常重要的方法就是遠(yuǎn)離那個(gè)環(huán)境。

在德國(guó)的網(wǎng)癮診所，會(huì)通過(guò)3種方式進(jìn)行治療，可以參考。一是藝術(shù)療法，如繪畫(huà)、舞臺(tái)劇、合唱等；二是運(yùn)動(dòng)療法，如游泳、騎馬、靜坐、按摩、蒸氣浴等；三是自然療法，如種花、種菜，接觸大自然。醫(yī)療師通過(guò)幫助孩子們遠(yuǎn)離“舊環(huán)境”，引導(dǎo)他們改變自己的生活。

“上癮”是工具，本無(wú)所謂好壞！我們可以借用“上癮模型”讓自己增加好習(xí)慣，減少壞習(xí)慣。

六，遠(yuǎn)離行為上癮的5種方法

方法1：不要總是動(dòng)用自己的意志力

動(dòng)不動(dòng)就動(dòng)用意志力的人，一定先失敗。當(dāng)我們沒(méi)有接納和理解一件事情為什么我們要做的時(shí)候，并且不是發(fā)自內(nèi)心的想做，用抵觸的態(tài)度，去對(duì)待行為上癮這件事情的時(shí)候，其實(shí)它會(huì)有助于行為上癮，這就像被喊了無(wú)數(shù)遍的減肥卻一直沒(méi)有減肥成功。

但是如果不把它視作洪水猛獸，用開(kāi)放、接納的態(tài)度，那么就要簡(jiǎn)單得多。同時(shí)，從最開(kāi)始就擁有自制力，會(huì)比中途利用自制力會(huì)更有效。

這就如同在保持體形的過(guò)程中，相比起“只吃5口”和“就再吃一口”會(huì)更容易讓自己控制好自己的體形。

方法2：用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣

克服上癮行為的關(guān)鍵是用別的東西代替它們，盡量讓自己將注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)。比如咬指甲這個(gè)壞習(xí)慣，有些人涂指甲油，還賭咒發(fā)誓要靠意志力戒掉這個(gè)壞習(xí)慣。這些方法都沒(méi)有找到替代行為，失敗率很高。但是如果手邊有一個(gè)壓力球就不一樣了，一想咬指甲就捏壓力球，這個(gè)時(shí)候玩壓力球的新習(xí)慣就會(huì)代替咀嚼指甲的舊習(xí)慣。

應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)上癮，可以通過(guò)做其他事情占用上網(wǎng)時(shí)間來(lái)替代，例如讓自己走出門，出去多運(yùn)動(dòng)，或者培養(yǎng)自己的另外一種興趣愛(ài)好，例如看書(shū)，為自己做好吃的，做家務(wù)等。

方法3：改變語(yǔ)言方式

“不要”、“不能”、“不可以”、“我應(yīng)該……”這些詞匯都會(huì)造成我們的壓力和抵觸心理。改變語(yǔ)言方式，盡量用一些具有掌控感和主人翁感覺(jué)的詞匯，有助于改善我們的上癮行為，比如“我能”、“我可以”、“我喜歡”、“我很開(kāi)心”等。

方法4：改變環(huán)境

改善行為上癮的一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)就是重新設(shè)計(jì)環(huán)境，從而減少誘因。比如說(shuō)，睡覺(jué)的時(shí)候，不要將手機(jī)放在臥室，吃飯不叫外賣而是出去吃或者自己買菜做，控制自己和電腦、手機(jī)等接觸的時(shí)間和機(jī)會(huì)，擺脫自己行為上癮的環(huán)境。

方法5：積極反饋

上邊說(shuō)過(guò)，行為上癮是源自內(nèi)心的痛苦，也就是內(nèi)心負(fù)面思維積壓過(guò)多，從而找不到讓自己開(kāi)心快樂(lè)的感覺(jué)。可以通過(guò)寫(xiě)感恩日子，贊揚(yáng)自己和別人，幫助別人等讓自己不斷回歸當(dāng)下，發(fā)現(xiàn)生活中的美好，從而從將自己的注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下。

最后，我們要學(xué)會(huì)用上癮行為做好事。用游戲化的方法，將上癮行為用到正確的事情上。比如學(xué)習(xí)，在連續(xù)看書(shū)打卡，或者尋找伙伴進(jìn)行學(xué)習(xí)小組的學(xué)習(xí)PK賽，可以將其游戲化改編，讓學(xué)習(xí)變得更有趣。

另外，對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，如果孩子出現(xiàn)上癮行為，除了自責(zé)和尋求外界幫助外，更重要的是一定不要給孩子貼標(biāo)簽，更不要因此給孩子壓力，不要責(zé)罵和侮辱孩子，逼迫孩子戒掉。而是應(yīng)該通過(guò)耐心的溝通，帶著孩子用其他行為和事件來(lái)引導(dǎo)孩子改變。這個(gè)過(guò)程，離不開(kāi)溫柔而堅(jiān)定的方式，更離不開(kāi)理解和尊重，以及高質(zhì)量的陪伴。

寫(xiě)在最后：

阿甘正傳中阿甘曾說(shuō)：

“媽媽說(shuō)過(guò)，要往前走，就得先忘掉過(guò)去。我想，這就是跑的用意。如果看不清未來(lái)，就走好當(dāng)下的路，做你此刻該去做的事。

我不覺(jué)得人的心智成熟時(shí)越來(lái)越寬容，什么都可以接受。

相反，我覺(jué)得那應(yīng)該是一個(gè)逐漸剔除的過(guò)程，知道自己最重要的是什么，知道不重要的東西是什么。而后，做一個(gè)簡(jiǎn)單的人。”

希望你永遠(yuǎn)不要去責(zé)怪，你生命里的任何人，請(qǐng)善待自己，善待身邊的人。

參考資料：

1.《上癮》尼爾·埃亞爾（Nir Eyal），瑞安·胡佛（Ryan Hoover）

2.《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》亞當(dāng)·奧爾特（Adam Alter）

3.電影《阿甘正傳》