Day19典型情景學(xué)習(xí)打卡 高級(jí)07 擺脫網(wǎng)癮 遠(yuǎn)離沉迷找回自信重遇學(xué)習(xí)
1.網(wǎng)癮的本質(zhì)是習(xí)慣成癮
2.習(xí)慣如何成癮？
習(xí)慣的運(yùn)行原理：暗示—渴求—慣常行為—獎(jiǎng)賞。
渴求在驅(qū)動(dòng)著習(xí)慣，習(xí)慣變成了心癮 （內(nèi)在的程序化思維）
3.為何玩不膩？（四感在操作）習(xí)慣成癮的本質(zhì)是多巴胺的分泌。
趣味感，挑戰(zhàn)感，成就感，饑餓感
4.六步引導(dǎo) 現(xiàn)狀掃描（學(xué)習(xí)引導(dǎo)模型） 行為上，一上網(wǎng)停不下來(lái)；能力上除了上網(wǎng)啥也不會(huì)；導(dǎo)致家長(zhǎng)在認(rèn)知上認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)像洪水猛獸害人不淺；從而產(chǎn)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)的焦慮憤怒憎恨情緒；意義上家長(zhǎng)知道上網(wǎng)不可能考不上大學(xué)呀；身份層面認(rèn)知偏差更大了，認(rèn)為孩子成為學(xué)渣了。
5.兩步有效脫癮 找回學(xué)習(xí)動(dòng)力
第一步、正視數(shù)字土著（一出生就沐浴在網(wǎng)絡(luò)技術(shù)中的人），人人都是網(wǎng)民，用之有道就能趨利避害。
第二步、習(xí)慣代謝網(wǎng)癮：習(xí)慣具有可塑性，用新習(xí)慣取代舊習(xí)慣。 1）家長(zhǎng)更新觀念，會(huì)學(xué)習(xí)的孩子是最會(huì)用網(wǎng)絡(luò)的人。網(wǎng)絡(luò)只是工具，不要談網(wǎng)色變。不是網(wǎng)絡(luò)有問(wèn)題，是教育方式要改變。 2）以身作則 專(zhuān)注陪伴 3）善用網(wǎng)絡(luò) 合理安排讓網(wǎng)絡(luò)成為成就我們的工具。 4）如何改變一個(gè)壞習(xí)慣？ 習(xí)慣改變的黃金法則：習(xí)慣具有可塑性，要改變習(xí)慣，必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞，但是要插入一個(gè)新的慣常行為。 5）四步用習(xí)慣改變習(xí)慣 第一步、確定觸發(fā)暗示（全家約定手機(jī)放入門(mén)口“停機(jī)”場(chǎng)） 第二步、厘清何種獎(jiǎng)賞（2小時(shí)不看手機(jī)獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)特別想吃的蘋(píng)果，加油！自律幣） 第三步、尋找相同刺激（看喜歡的書(shū)籍，同樣有滿(mǎn)足感和成就感） 第四步、新舊習(xí)慣開(kāi)始替換（腦海形成新的程序化思維，除了手機(jī)之外還可以看書(shū)找到開(kāi)心喜悅） 不能為了否定而否定，允許舊的存在，同時(shí)開(kāi)辟一條新的的路徑出來(lái)。有了多遠(yuǎn)選擇，就減少了手機(jī)使用的可能性。
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