除了毒癮、煙癮、酗酒等物質(zhì)成癮之外，現(xiàn)實(shí)生活中還有另一類成癮需引起注意——成癮行為，即一些嗜好或行為所致的成癮現(xiàn)象。成癮行為的其中一類代表是“手機(jī)成癮”，具體表現(xiàn)包括使用手機(jī)看電視劇、看小說、購物、刷短視頻等失控行為。其不僅會(huì)影響人際交往、心理情緒，還會(huì)影響身體健康，甚至大腦的生理狀況。
致使手機(jī)成癮的原因是多方面的，除了人格特質(zhì)、社會(huì)因素、人際關(guān)系等方面的原因，產(chǎn)品本身也隱藏著許多心理設(shè)計(jì)。以短視頻為例，產(chǎn)品開發(fā)商會(huì)根據(jù)大數(shù)據(jù)分析用戶的喜好，再精準(zhǔn)投放相應(yīng)的視頻內(nèi)容。投放過程中，利用間歇性獎(jiǎng)賞會(huì)產(chǎn)生的心理效果，即不會(huì)連續(xù)投放用戶喜歡的內(nèi)容，而是在用戶喜歡的內(nèi)容中間穿插一些其它內(nèi)容，除了測試用戶對(duì)其它內(nèi)容的喜好程度之外，也存在著間接性獎(jiǎng)賞機(jī)制。相較于連續(xù)性獎(jiǎng)賞，間接性獎(jiǎng)賞對(duì)個(gè)體條件反射形成的效果會(huì)更強(qiáng)烈。此外，這類獎(jiǎng)賞還有成本低、時(shí)效快的特點(diǎn)，用戶無需付出過多時(shí)間、精力甚至金錢成本，就能及時(shí)獲取快樂。這也是短視頻吸引人的理由之一。
手機(jī)成癮會(huì)帶來許多影響，其中一點(diǎn)是大腦結(jié)構(gòu)和功能的變化，最主要的是獎(jiǎng)賞腦區(qū)。成癮的人接觸致癮的事物時(shí)，會(huì)在腦內(nèi)分泌多巴胺，但接觸其它事物時(shí)卻不會(huì)如此。另外，正常情況下，認(rèn)知控制的腦區(qū)能對(duì)負(fù)責(zé)獎(jiǎng)賞系統(tǒng)的腦區(qū)起到調(diào)節(jié)和控制的作用。但成癮患者的大腦卻無法作出相應(yīng)的調(diào)控行為，反而會(huì)在腦區(qū)異常激活之后，激發(fā)人體作出致癮行為，比如抽煙、喝酒。
因此，一旦很難控制自身作出某些行為，且這些行為帶來了不良影響的時(shí)候，就要引起重視。首先，應(yīng)保持健康的生活規(guī)律，再者應(yīng)發(fā)現(xiàn)自己的行為動(dòng)機(jī)，并進(jìn)行情緒管理。如果沉迷手機(jī)的原因是排遣壓力，則需幫助自己找到更為健康的壓力管理模式。比如，最近是不是工作壓力太大了，或者工作的時(shí)間太久了？導(dǎo)致的原因是通勤時(shí)間太長，還是其它的原因？分析清楚后，可以著手解決相應(yīng)的問題，并結(jié)合呼吸訓(xùn)練、冥想放松等方式，調(diào)整自身的狀態(tài)。
專家：上海市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師、達(dá)醫(yī)曉護(hù)醫(yī)學(xué)傳播智庫特邀專家鐘娜
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