當(dāng)今社會，人們幾乎時時刻刻都不離電子產(chǎn)品，網(wǎng)絡(luò)依賴癥已經(jīng)嚴(yán)重影響到我們的時間支配方式和生活質(zhì)量的提高，若想擺脫網(wǎng)絡(luò)依賴癥，最重要的就是要清晰地意識到網(wǎng)絡(luò)帶來的負面影響，并立刻付諸行動。濟南遠大腦康醫(yī)院戒癮科郭主任總結(jié)出五條建議，以便幫助大家可以保護自己和身邊親友遠離社交網(wǎng)絡(luò)的負面影響。
1、找出您沉迷網(wǎng)絡(luò)的原因
大多數(shù)情況下，我們沉迷于網(wǎng)絡(luò)僅僅是因為無聊，但這一點我們卻難以承認，建議您開始學(xué)習(xí)一直想要了解的語言，也可以創(chuàng)新性地采用與外國友人互幫互助的方式。還有一種方法就是為自己樹立一個目標(biāo)。
2、每周留一天時間遠離社交網(wǎng)絡(luò)
建議您每周抽出一天時間遠離社交網(wǎng)絡(luò)，為了不動搖，最好讓手機遠離自己的視線，如果沒有什么真正重要的事情就別碰手機，即便是身處這個快節(jié)奏的世界，這也是可以實現(xiàn)的，您可以宅在家，與自己獨處，或者外出散步、逛街。
3、固定每天上網(wǎng)的時間
相關(guān)數(shù)據(jù)證明，每天上網(wǎng)45分鐘：早晨15分，白天15分，夜晚15分足以使人了解當(dāng)天的所有新聞，當(dāng)然，這并不包括那些工作與電子領(lǐng)域息息相關(guān)的人，從事這類職業(yè)的人應(yīng)該每周至少抽出兩天時間好好休息。
4、關(guān)閉所有通知消息
突然的消息提示音或震動會分散您的注意力，您可以告訴那些您想告訴的人，您每天有固定的用于回復(fù)消息的45分鐘!如果您還是無法徹底忘記外界的干擾，那就盡可能的將消息鈴音或震動狀態(tài)設(shè)置成旋律或節(jié)奏舒緩的歌曲。
5、設(shè)置固定的界線
為自己確定一段專門進行工作或私人聯(lián)系的時間，在兩個月之內(nèi)，您需要嚴(yán)格遵守自己的時間表，因為這段時間對于新習(xí)慣的養(yǎng)成來說至關(guān)重要。為了使新習(xí)慣的養(yǎng)成能夠容易些，最好今天就在您的房間內(nèi)劃定不使用手機的區(qū)域。比如說，臥室附近。
以上是郭主任為廣大朋友們總結(jié)的建議，為避免網(wǎng)絡(luò)成癮，一定要合理的安排生活作息時間，如果你身邊已經(jīng)有網(wǎng)絡(luò)成癮的人，還請及時就醫(yī)，避免延誤時間造成更大的傷害。
溫馨提示：青少年沉溺網(wǎng)絡(luò)游戲，已被世界衛(wèi)組織(WHO)歸入精神疾病的范疇，因此僅靠單純的說教讓他們遠離網(wǎng)絡(luò)是行不通的。濟南遠大戒網(wǎng)癮醫(yī)院，是濟南心理衛(wèi)生協(xié)會心理危機干預(yù)中心臨床合作單位，專家從青少年心理精神的根源出發(fā)，糾正青少年逆反性格和逃避現(xiàn)實的心理，不體罰、不強制，通過專業(yè)老師開設(shè)的心理游戲、咨詢輔導(dǎo)、拓展訓(xùn)練、強體健身、轉(zhuǎn)移注意力和興趣等等課程，讓青少年網(wǎng)癮患者精神文化生活豐富，積極配合規(guī)范治療，快速戒網(wǎng)癮、斷心癮、防復(fù)發(fā)，回歸正常工作生活。
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