煙癮酒癮怎么戒（煙癮賭癮毒癮網癮上癮程度）
連五歲小孩都整天抱著手機不放，你要是去奪他的手機，他就能跟你拼命。這真是一個有太多東西讓人上癮的時代！
戒除網癮？目前幫孩子戒除網癮的方法，主要是分成3種，第一種是無條件的接納孩子沉迷網癮，等孩子自己哪一天玩夠了，自己醒過來，但要等半年，1年，3年，5年，不知道？第二種是送孩子去封閉網癮學校3-12個月，但家長先要確定孩子從網癮學校回來后再次接觸網絡沉迷進去怎么辦？第三種是家長幫孩子建立規則意識，讓孩子每天在正常的上學，正常的完成作業，正常的作息基礎上，每天有邊界的使用手機網絡，這也是左養右學教育賴頌強團隊13年來的改善孩子網癮方案，可找我們獲取戒除網癮的6個步驟資料。
你為什么會“上癮”？
上癮，說白了就是一種“替代行為”。就拿煙癮來說，很多人在無助或者焦慮的時候，就會點燃一根煙，一口吸下去，騰云駕霧，會覺得整個人放松了許多，好像重新掌控了人生。
這就是用吸煙來緩解無助、克服焦慮。無助感往往是成癮的主要原因。
這聽上去像是個悖論：我們在用一種讓自己更糟的行為來拯救自己。盡管抽煙讓我們短暫擺脫了無助感，但是卻帶來了更多的麻煩和健康問題。
無論抽煙喝酒再怎么能有效地緩解消極情緒，成癮行為都只是一種替代行為，不能真正解決問題。
比如我自己，我喜歡熬夜、習慣晚睡，這其實也是一種癮。最近，我還對動漫上了癮，一空下來，就一頭鉆進視頻網站里，不可自拔。
我為什么會沉溺其中？無非是覺得無聊，而動漫剛好可以替代這份無聊。
但任何事情一旦上癮，對自己的身體和精神都是有害的。我一連看了三個月的動漫，每天沉浸在刺激的虛幻世界中，這讓我的精神變得麻木，覺得現實世界里越來越沒有能讓我興奮起來的東西，導致我工作也好，學習也好，做事情往往提不起興致。這些天，我連賺錢的激情都消退了不少，文章都懶得寫了。
癮，也可以說是壞習慣。要改掉成癮行為，其實很簡單。
一、吃好睡好，有規律的生活。
很多人講，人要活得好，就得養成好習慣。我現在年紀越來越大，很難再養成什么好習慣，但我可以改掉一些壞習慣，比如晚睡。改掉壞習慣，就是養成好習慣。
晚睡問題相信困擾著非常多的人，你可能說，我不是不想早睡，是實在睡不著，失眠啊。
有個失眠患者找心理咨詢師咨詢，他說基本上把市面上所有的助眠產品都試過了，但根本沒用。怎么辦？
咨詢師告訴他：睡不著不是正好嗎？別人一天要睡8個小時，而你只睡4個小時，多出來的時間可以干多少事情？看書，學習，練手藝，成為一個優秀的人。這樣，從這個星期開始，每天不到凌晨三點，你不許睡覺，每天晚上看完一本書，然后凌晨三點給我發讀書筆記打卡。
你猜怎么著？這個失眠患者只堅持了三天，到第四天就困得不行了，一翻開書就睡過去了。
二、記錄自己的感受。
現在，你決心要戒除煙癮。那么就請準備一本筆記本，記錄自己的戒癮過程，將你取得的戒癮進展和阻礙都記錄下來。比如，你可以寫：今天是戒煙第一天，吃完飯后我很想吸一口，但我忍住了。耶！今天是戒煙第二天，中午我又想抽煙，為了轉移思緒，我去泡了杯熱茶，神奇的是，泡茶的時候我忘了想抽煙。
當你能如實地記錄自己的感受時，你就已經在坦誠地面對自己的煙癮了，這是戒癮的重要一步——我承認我有煙癮，而且我承諾我要戒了它。
戒癮最難受的瞬間，就是想要“復吸”的時候，你會感到很掙扎。這時候，你就可以拿出筆記本，看看自己之前是怎樣戰勝“癮頭”的。
相信當你看到自己寫下的“我之前也有過這種感覺，但我挺過去了，這次我也可以挺過去”“我能對讓我上癮的東西保持冷靜，我有能力不碰那些東西”等這些話時，一定會有勇氣和力量戰勝自己。
如果還不行，那么就大聲多讀幾遍，這樣的儀式會讓你漸漸冷靜下來，有能力控制住自己的欲望。我現在戒“動漫癮”，用的就是這個方法，親測有效。
三、不要拖延。
拖延成癮，就成了拖延癥，這也是一種癮。
拖延癥的危害在于，當你有了拖延癥，你就更容易得煙癮、酒癮、網癮、賭癮等。道理也很簡單，拖著正事不干，把時間耗在邪道上，不成癮才怪。
反過來講，當你把時間都花在了正事上，不拖延，有事立刻去干，而不是工作來了，先刷半個小時手機再說，那你哪還有空染上惡習？！
所以說，戒癮的關鍵一招，就是克服拖延癥。
你可能說了，拖延癥可不是說克服就能克服的，這是一種絕癥，沒得治。
有的治，而且不難，只要你倒過來行事。有這樣一個真實案例，有一個自由職業者，他特別希望能夠獨立做出有建樹的研究成果。但是，他有嚴重的拖延癥。
他一打開書本開始工作，就忍不住想去做其他事情，比如刷一會兒手機，逛一逛淘寶，看看有沒有郵件，處理一下其他雜務，等等，（你是不是經常也這樣）。
看到自己整日虛度光陰，一事無成，他只能焦慮地自責。沒辦法，最后只好去找心理咨詢師求助。你猜咨詢師怎么做？
咨詢師告訴他說：接下來一個星期，你什么都可以做，但就是不可以做你手頭的研究工作。如果你實在忍不住的話，最多只能工作15分鐘，多了絕對不行。
第二周，來訪者告訴咨詢師，我按照你說的去做了，但是我心里很著急，15分鐘太短了，可不可以稍微給我延長一點工作時間，我想增加到半個小時。咨詢師說，不行，下周你還是最多只能工作15分鐘。
第三周，來訪者告訴咨詢師，我雖然只工作了15分鐘，但我找到了作弊的方法，就是我沒有工作的時候，其實也在腦子里面打腹稿。這樣的話，15分鐘的工作時間就特別高效。
這樣幾周之后，這個來訪者成功啟動了研究工作，從拖延癥的惡性循環里解脫了出來。
心理學界有一句名言：問題本身不是問題，問題疊加上一個無效的解決方案，才會成為問題。
每個人每天都是24個小時，成功人士之所以成功，是因為他們大多不拖延，只要我們克服拖延癥，以更有成效、更有創造力的方式使用時間，我們的生活一定會發生很大的改變。
一位美國作家提出了一個很具體的建議，每天花四個15分鐘，做四件小事，一年后的你就會和現在完全不同。這四件小事可以是各種各樣的事情，他舉了6個很容易做到的例子：
每天花15分鐘學一門外語；每天花15分鐘寫日記；每天花15分鐘讀5頁書；每天花15分鐘打理花園，養花種草；每天花15分鐘和孩子聊天；每天花15分鐘冥想或者練瑜伽。
這樣的小事其實還有很多，你肯定能找到適合自己的。
不知道你自己是否深陷某種“癮”而無法自拔，或者你身邊有被某種“癮”困擾的親友，記住，嚴厲懲罰的結果，往往是成癮者把家人從身邊推開，變得更加孤立和無助，這樣，他就更加需要通過某種癮，來填補對親密關系的需求。
要讓一個人戒掉“癮”，最好的辦法是家人的陪伴。
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