從某種程度上講，現代人的生活已離不開網絡，尤其是智能設備。因此，對于網絡及智能設備的高頻使用，并非都是網絡成癮。那么，究竟什么樣的情況屬于正常利用，什么樣的情況已達到網絡依賴，更為嚴重的網絡成癮又有哪些評判標準。
推薦一份簡易版自測量表，有需要的可以試著做個小測試。
如實回答以下19個問題，根據最終得分，能對你的網絡使用情況有一個初步評估。根據評估結果，建議進行相應處理。
1.曾不止一次有人告訴我，我花了太多時間在網絡上。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
2.我發現自己上網的時間越來越長。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
3.不管再累，上網時覺得自己很有精神。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
4.其實我每次都只想上網待一下子，但常常一待就待很久不下來。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
5.我曾不止一次因為上網的關系一天睡眠時間不到四小時。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
6.從上半年以來，我平均每周上網的時間比以前增加許多。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分)
□非常符合（4分)
7.我只要有一段時間不上網就會情緒低落。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
8.我發現自己投入在網絡上而減少了與周圍朋友的互動。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
9.我曾經因為上網而腰酸背痛，或者有其他身體不適。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分)
□非常符合（4分）
10.我每天早上醒來，想到的第一件事就是上網。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
11.上網對我的生活已經造成了一些負面影響。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
12.我只要一段時間不上網，就會覺得自己好像錯過什么。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
13.因為上網的關系，我平常的休閑活動時間減少了。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
14.我每次下網后，其實要去做別的事，卻又忍不住再上網看看。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
15.沒有網絡，我的生活就沒有樂趣可言。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
16.上網對我的身體造成了負面影響。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
17.我習慣減少睡眠時間，以便能有更多的時間上網。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
18.比起以前，我必須花更多的時間在網絡上才能得到滿足。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
19.我因為熬夜上網而導致白天精神不濟。
□極不符合（1分）
□不符合（2分）
□符合（3分）
□非常符合（4分）
【結果分析】
45分及以下：正常群體。你合理、適度地使用網絡，把它當做輔助你工作、學習的工具，可以保持目前的使用程度，與它相處。
46-52分：網絡依賴群體。你存在輕度網絡沉溺行為，沒有表現出典型成癮癥狀，只是精神上對網絡有依賴，介于正常上網和網絡成癮之間。需要你控制自己，對網絡適度使用。
53分及以上：網絡成癮群體。你存在典型成癮癥狀，有嚴重網絡沉溺行為，這些很可能會引起精神疾病、心理壓力、社會問題和健康問題。為了更好地生活，建議求助專業醫生來緩解成癮癥狀。
原創文章，作者：晴天，如若轉載，請注明出處：http://www.guwendong.com/7031.html
