如何擺脫手機(jī)依賴（手機(jī)依賴如何通過自我行為進(jìn)行調(diào)節(jié)?）
據(jù)報(bào)道，中青校媒面向全國(guó)2077名大學(xué)生發(fā)起了一項(xiàng)關(guān)于手機(jī)使用情況的調(diào)查。結(jié)果顯示，僅14.05%的受訪者每天使用手機(jī)時(shí)長(zhǎng)在3小時(shí)及以下，27.88%的受訪者日均使用手機(jī)3到5小時(shí)，33.32%日均使用5到8小時(shí)，還有24.75%使用時(shí)間在8小時(shí)以上。與此同時(shí)，越來越多的大學(xué)生意識(shí)到這一點(diǎn)，調(diào)查顯示超過七成的被調(diào)查者曾努力擺脫對(duì)手機(jī)的依賴。
戒除網(wǎng)癮？目前幫孩子戒除網(wǎng)癮的方法，主要是分成3種，第一種是無條件的接納孩子沉迷網(wǎng)癮，等孩子自己哪一天玩夠了，自己醒過來，但要等半年，1年，3年，5年，不知道？第二種是送孩子去封閉網(wǎng)癮學(xué)校3-12個(gè)月，但家長(zhǎng)先要確定孩子從網(wǎng)癮學(xué)?；貋砗笤俅谓佑|網(wǎng)絡(luò)沉迷進(jìn)去怎么辦？第三種是家長(zhǎng)幫孩子建立規(guī)則意識(shí)，讓孩子每天在正常的上學(xué)，正常的完成作業(yè)，正常的作息基礎(chǔ)上，每天有邊界的使用手機(jī)網(wǎng)絡(luò)，這也是左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)13年來的改善孩子網(wǎng)癮方案，可找我們獲取戒除網(wǎng)癮的6個(gè)步驟資料。
“總是會(huì)不自覺地打開手機(jī)，看看微信和QQ有沒有紅點(diǎn)顯示”，這種狀況不僅存在于大學(xué)生群體，也存在于大多數(shù)成年人當(dāng)中。但手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)的增加，并非單純是過度使用手機(jī)。當(dāng)下的智能手機(jī)早就不再是單一的通信工具，而是一個(gè)集娛樂、游戲、辦公、學(xué)習(xí)、生活服務(wù)于一體的智能終端，是電話、游戲機(jī)、隨身聽，也是相機(jī)、收音機(jī)、電視機(jī)、學(xué)習(xí)機(jī)，還是錢包、移動(dòng)銀行……通信功能反而是智能手機(jī)的各類功能中最不起眼的一個(gè)。集齊了這么多功能，手機(jī)的使用時(shí)長(zhǎng)自然會(huì)增加。
對(duì)于很多大學(xué)生來說，手機(jī)既是一個(gè)娛樂、游戲、社交工具，也是一個(gè)重要的學(xué)習(xí)工具。比如，有的大學(xué)生用手機(jī)閱讀、上網(wǎng)課，或者人機(jī)互動(dòng)背單詞等。各類新潮而多樣的學(xué)習(xí)功能，是大學(xué)生頻繁拿起手機(jī)的一個(gè)原因。而很多大學(xué)生對(duì)此有覺知，是一件好事，它反映出大學(xué)生對(duì)手機(jī)功能的認(rèn)識(shí)在提升，希望自主地合理使用手機(jī)，使之為學(xué)習(xí)、工作和生活服務(wù)，而不是被手機(jī)牽著鼻子走。大學(xué)生大可不必為手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)的增加而過度焦慮，進(jìn)而刻意采取一些遠(yuǎn)離手機(jī)的做法，甚至為自己沒有擺脫對(duì)手機(jī)的依賴感到焦慮、懊惱。
判斷是不是過度使用手機(jī)，關(guān)鍵在于用手機(jī)做了什么。是以手機(jī)為工具，利用手機(jī)處理各類事務(wù)，還是以手機(jī)為中心、為手機(jī)所奴役？畢竟手機(jī)集齊了這么多功能，能用手機(jī)觀看學(xué)習(xí)視頻、查找信息就不一定要再用電腦，因此對(duì)于手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)的增加不能一概而論。為了縮短手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)，刻意使用不如手機(jī)方便的其他設(shè)備或者工具，其實(shí)沒有必要。
真正應(yīng)該警惕和改變的是對(duì)手機(jī)的過度使用以及沉迷?shī)蕵返母弊饔?，比如沉溺于各類手游、視頻直播、低效社交等中不能自拔，這不僅耗費(fèi)大量的寶貴時(shí)間，還嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活，甚至帶來一些腰椎、頸椎等健康問題。也就是說，要戒的其實(shí)不是手機(jī)，而是網(wǎng)癮。
沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲、視頻直播，一玩起來就放不下的背后，還是部分大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活沒有規(guī)劃、缺乏明確的目標(biāo)。對(duì)此，首先要明確學(xué)習(xí)生活規(guī)劃，讓學(xué)習(xí)生活充實(shí)和忙碌起來，有了目標(biāo)并倒逼自己提高時(shí)間管理能力和意志力，便能幫助減少對(duì)游戲、視頻等的依賴。此外，還可以積極拓展現(xiàn)實(shí)中的社交圈，用線下交往活動(dòng)彌補(bǔ)精神空虛。針對(duì)一些大學(xué)生為各類信息提醒所困擾，時(shí)不時(shí)想要拿起手機(jī)查看是否有新信息等行為，也需要來一場(chǎng)“斷舍離”。比如，卸載一些軟件，退出一些無關(guān)緊要的群，設(shè)置信息免打擾功能，關(guān)掉軟件推送等，讓手機(jī)和心靈都變得清凈一些。
大學(xué)生畢業(yè)參加工作后，將愈發(fā)離不開手機(jī)。如何合理使用手機(jī)，顯然將是信息時(shí)代難以回避的一個(gè)新問題。而在大學(xué)階段有意識(shí)地精修這門課，養(yǎng)成合理使用手機(jī)的習(xí)慣，勢(shì)必讓未來的生活更為輕松而愉悅。
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