現(xiàn)在手機(jī)在我們的生活中確實(shí)很重要，但它現(xiàn)在已經(jīng)嚴(yán)重地影響了我們地學(xué)習(xí)工作和生活，我們因?yàn)槭謾C(jī)而耽誤的學(xué)習(xí)和工作應(yīng)該數(shù)不勝數(shù)。

現(xiàn)在是時(shí)候控制一下自己的手機(jī)癮和拖延癥了，希望以下的14個(gè)方法對(duì)大家有用~~謝謝觀看~~

1. 借助他律

有的時(shí)候不要高估自己，自律要真的那么容易實(shí)現(xiàn)的話(huà)那人人都到山頂了，哪還有半山腰和山腳下的人存在呢。

如果你自己的自控力本來(lái)就不強(qiáng)，那么在真的可以靠?jī)?nèi)在驅(qū)動(dòng)力督促自身行為前，先依靠他律養(yǎng)成行為習(xí)慣，發(fā)掘出內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，從他律向自律過(guò)渡。

可以利用rj設(shè)定每天只能玩幾個(gè)小時(shí)手機(jī)，這就是他律，我用的是【不做手機(jī)控】，在我的公眾號(hào)文章中都有提過(guò)。

世間事皆磨難，需徐徐圖之，不要操之過(guò)急。

2. 利用番茄工作法實(shí)現(xiàn)高效

工作、學(xué)習(xí)25分鐘休息5分鐘的番茄工作法值得應(yīng)用。

只要跟著時(shí)鐘走，既能保證任務(wù)能夠不間斷地高效實(shí)施，又能保證適當(dāng)休息。

一個(gè)2小時(shí)的番茄時(shí)鐘下來(lái)每天最難、最緊急的任務(wù)基本都能完成，剩下的時(shí)間就能更輕松平和地度過(guò)~

3. 明確努力目標(biāo)和事項(xiàng)

寫(xiě)好每日to do list，貼在你能看見(jiàn)的最醒目的地方，優(yōu)先做列在列表上的事情，每做完一件事都優(yōu)先繼續(xù)完成列表未完成事項(xiàng)，直到一天用盡，任務(wù)都完成得七七八八再去放松娛樂(lè)。

為了勞逸結(jié)合，一天的事項(xiàng)不宜太多，難度要錯(cuò)落有致。超難任務(wù)一兩件，中等難度一兩件，輕松任務(wù)兩三件，一天能完成大部分就已經(jīng)很好了。

4. 把自己當(dāng)機(jī)器

人的大腦向來(lái)只喜歡做慣性使然的事情，而不喜歡去做不熟悉還有難度的事情。因此，當(dāng)你列出to do清單后，不要給大腦思考時(shí)間，直接去做，一件一件地做，直到大部分都做完為止。

只要是對(duì)未來(lái)有益的事情都不需要作太多的思考，想得再多都不如直接動(dòng)手做。不要想有多痛苦，也不要想會(huì)不會(huì)白費(fèi)，把自己當(dāng)機(jī)器人，機(jī)械地做完該做的事，然后享受快樂(lè)的果實(shí)。

5. 每天先做最難的任務(wù)

每天醒來(lái)第一件事就是先完成你的to do list上最難的一件事。早上精力最充沛，最清醒，也最是最沒(méi)有干擾的時(shí)刻。

當(dāng)你能夠完成一件最難的事，你就會(huì)對(duì)自己建立信心，也會(huì)更加有激情去完成剩下未完成的任務(wù)。

而完成這項(xiàng)任務(wù)，也會(huì)首先有利于你以后的發(fā)展，無(wú)論是學(xué)業(yè)成績(jī)還是工作事宜。

6. 學(xué)會(huì)任務(wù)分解

在做最難的任務(wù)的時(shí)候，把它分解開(kāi)來(lái)既能主觀上降低難度，又能督促自己快速開(kāi)始。

比如我最困難的任務(wù)是寫(xiě)論文，那么我就會(huì)把它拆分為收集資料——寫(xiě)大綱——寫(xiě)摘要——分部份補(bǔ)正文——修改等步驟，因此也就更容易開(kāi)始了。

一步一步地做完最難的任務(wù)，也能給我繼續(xù)完成別的任務(wù)的信心，生活也就變得越來(lái)越有序了~

7. 注意任務(wù)轉(zhuǎn)換點(diǎn)

當(dāng)你完成一個(gè)任務(wù)即將開(kāi)始進(jìn)行下一項(xiàng)活動(dòng)的這個(gè)時(shí)候，就是最關(guān)鍵的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。

這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，如果你因?yàn)橥瓿梢豁?xiàng)任務(wù)就沾沾自喜想打把游戲或者追追劇放松休息的話(huà)，那么你一天的安排都會(huì)被打亂，大概率你剩下的任務(wù)都沒(méi)辦法繼續(xù)用好心態(tài)完成。

因此，在這種關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，你要學(xué)會(huì)控制自己想要休息放松的心，只能喝喝水上個(gè)廁所放松一下，這樣才能你能持續(xù)一個(gè)較好的做任務(wù)的狀態(tài)。

在每日緊要任務(wù)沒(méi)有完成得差不多的時(shí)候絕對(duì)不能放縱自己休息。

8. 任務(wù)復(fù)盤(pán)

任務(wù)復(fù)盤(pán)很有必要進(jìn)行，一來(lái)有成果的話(huà)會(huì)更加有動(dòng)力持續(xù)努力，二來(lái)復(fù)盤(pán)也能讓自己知道是不是在正確的路上走，做到心里有數(shù)。

復(fù)盤(pán)可以選擇每周或者每三四天一次，整體評(píng)估。

9. 關(guān)注自己是不是會(huì)分心

在做任務(wù)期間，最好保持全神貫注的狀態(tài)，以便讓自己進(jìn)入心流狀態(tài)，從而高效、安穩(wěn)地完成任務(wù)。

如果注意到自己有分心的時(shí)候，那就拿起自己的每日任務(wù)清單大聲朗讀幾遍，提醒自己不要分心，也鼓勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持下去。

10. 建立手機(jī)白名單

如果利用軟j控制玩手機(jī)的時(shí)間的話(huà)，那么最好設(shè)定一個(gè)白名d，保證學(xué)習(xí)要用到的rj可以正常使用。

控制手機(jī)是為了讓它更好地服務(wù)我們的工作學(xué)習(xí)生活，所以有用的學(xué)習(xí)rj可以正常使用，這才是使用手機(jī)的正確態(tài)度和做法。

11. 利用好飛行模式，關(guān)掉朋友圈

在自己完成任務(wù)期間，把手機(jī)的消息通知關(guān)掉，朋友圈關(guān)掉，還可以直接利用飛行模式屏蔽一切信息。

把手機(jī)里的這些能夠干擾你的東西都處理掉之后，讓你分心的東西就少了很多。你沒(méi)那么重要，不會(huì)一會(huì)兒聯(lián)系不到就出什么大事。如果實(shí)在擔(dān)心，番茄時(shí)鐘休息的時(shí)候完全可以用來(lái)查看，不用擔(dān)心。

12. 電子設(shè)備進(jìn)行分工合作

如果你擁有電腦手機(jī)ipad三種電子設(shè)備的話(huà)，如果能給你的電子設(shè)備也分工的話(huà)，那也可以提高效率避免分心。

電腦用來(lái)看電影和追劇，ipad用來(lái)看網(wǎng)課、學(xué)習(xí)、還有記筆記，手機(jī)則用來(lái)日常通訊，這樣你做什么事就用什么設(shè)備，其余設(shè)備都收好，不要干擾你。

比如我自己，電腦用來(lái)寫(xiě)文和上網(wǎng)課追劇看電影，手機(jī)用來(lái)通訊和自媒體工作，ipad就用來(lái)學(xué)英語(yǔ)記筆記等，做什么就拿什么，別的設(shè)備就不出現(xiàn)在視線(xiàn)里。

13. 給自己設(shè)立最后期限

每項(xiàng)任務(wù)都給自己設(shè)立最后期限，不記得在哪里看見(jiàn)這樣一句話(huà)：如果你想起你要做一件事，72小時(shí)之內(nèi)沒(méi)有開(kāi)始的話(huà)，那么你就很可能永遠(yuǎn)都不會(huì)做了。

學(xué)校的作業(yè)、工作上的任務(wù)有ddl能保證完成，看提前多少的問(wèn)題；你自己想要發(fā)展的愛(ài)好和技能如果不給自己定期限的話(huà)，那么成功的日子就遙遙無(wú)期。

因此，如果你要學(xué)跳舞，那就規(guī)定最遲每多少天跳一次，學(xué)英語(yǔ)就規(guī)定每幾天看多少篇英語(yǔ)文章，學(xué)習(xí)寫(xiě)作就規(guī)定一周要更新多少篇，以此類(lèi)推。

還是之前那個(gè)建議，把自己當(dāng)成機(jī)器人，to do list上的限時(shí)任務(wù)一定要完成，才能真的掌控時(shí)間。

14. 抱團(tuán)堅(jiān)持

如果你自己一個(gè)人堅(jiān)持不下去的話(huà)，那么完全可以去找跟你一起努力的人。

如果現(xiàn)實(shí)中沒(méi)有，那就在w上找，堅(jiān)持打卡，我每天都會(huì)打卡練字、外刊學(xué)習(xí)、書(shū)籍閱讀。